![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
Про фитнес-курс для молодых мам
Sep. 2nd, 2016 11:01 pmНу и напишу-ка про ещё один курс до кучи. На этот раз связанный с ЗОЖем :)
Буквально вчера закончился пятинедельный онлайн фитнес-курс "Мама стройная и красивая", включавший в себя 5 тренировок в неделю в среднем по часу, правильное питание, много воды, всяческие процедуры по уходу за собой (самомассаж, ежедневный зонный контрастный душ, всяческие обёртывания, маски и скрабирования). Честно говоря, думала, что вряд ли осилю - 5 недель подряд заниматься спортом 5 раз в неделю по ЦЕЛОМУ часу! Помимо того пить не менее 1,5 литров просто воды в день, не есть фрукты после 5 вечера, сократить не знаю во сколько раз моё обычное потребление хлеба...Пожалуй, с хлебом было сложнее всего. Ну люблю я его и одного куска в день за завтраком мне мало))) На самом деле, с питанием, я, конечно, нарушала. Имею в виду, что по выходным я разрешала себе латте, кусочек какого-нибудь пирога, наелась конфет в Асин День Рождения, изредка случался и вечерний кусочек хлеба.
Целью моей было подтянуть мышцы и, в идеале, сбросить пару-тройку кг. Итогом участия стало: ушли 2 кг, 3 см с груди, 3 см с талии и 3 см с бёдер. Пресс весьма и весьма твёрдый, но лишний жирок-таки присутствует, надо продолжать. Кожа ног стала явно глаже - делала только контрастный душ и очень лёгкий самомассаж с маслом. Ээээх, если бы не экзема! Сколько бы я ещё для этих ног могла сделать :)
На радостях от полученных результатов сделала прям такую хоррррошую тренировку, после которой, несмотря на месяц регулярных занятий, почувствовала мышцы снова :))
Круто в курсе было то, что давались полноценные и разные тренировки - силовая, кардио, для укрепления спины, обязательным элементом была растяжка. Для разных уровней подготовки были разные тренировки, то есть умирать тебя никто не заставлял. Легко - бери сложнее, сложно - не нужно себя ломать и наносить травмы. Скачешь вместе с тренером на видео под музыку. Почти как в зале, только дома))) То, что я еле выдерживала или не выдерживала совсем в начале (ту же планку), к концу стала выполнять не задумываясь. Каждую неделю присылали меню с чёткими рецептами. Здесь опять же - можешь готовить чётко по меню (делала только на первой неделе), а можешь просто уяснить основные принципы ПП и, соблюдая их, питаться привычными продуктами и блюдами. В процессе, кстати, открыла несколько интересных рецептов, которые сейчас использую.
Из интересного - раньше мы с Димоном всегда на ужин помимо мяса, курицы или рыбы, ели овощной салат и гарнир (каша, картошка, тушёные овощи, макароны), а после ещё и чай с фруктами. В течение всего месяца мы ели только мясо, курицу или рыбу и салат и...вуаля!!! этого вполне хватало! Есть больше не хотелось и не было ощущения шарообразности :) Как мы раньше столько, простите, жрали???! До сих пор удивляюсь и задаюсь этим вопросом.
Мои завтраки тоже изменились. Раньше частенько я могла просто съесть пару бутербродов с сыром, запить чаем и все, либо просто налупиться хлеба, оправдывала такое питание тем, что нет времени. Пообедать могла так же, а про ужины я уже писала. Весь прошлый месяц по утрам я готовила каши (чаще всего овсянку, периодически рис, пшено и гречку), Ася тоже стала есть мою овсянку, что меня радует - не нужно ей готовить отдельно! Обеды были разные - варила курогрудь или яйца, ела творог в самом начале, могло остаться что-то с ужина, периодически вместе с дочкой ели суп. Перекусами выступали фрукты, кефир, изредка бутик с сыром.
Сейчас планирую питание оставить тем же и выполнять 2-3 тренировки в неделю. Посмотрим, как пойдёт, когда тебя никто не контролирует :) Но желание записаться на вторую часть имеется. Может быть перед Новым годом. Подумаю ещё эту мысль.
Буквально вчера закончился пятинедельный онлайн фитнес-курс "Мама стройная и красивая", включавший в себя 5 тренировок в неделю в среднем по часу, правильное питание, много воды, всяческие процедуры по уходу за собой (самомассаж, ежедневный зонный контрастный душ, всяческие обёртывания, маски и скрабирования). Честно говоря, думала, что вряд ли осилю - 5 недель подряд заниматься спортом 5 раз в неделю по ЦЕЛОМУ часу! Помимо того пить не менее 1,5 литров просто воды в день, не есть фрукты после 5 вечера, сократить не знаю во сколько раз моё обычное потребление хлеба...Пожалуй, с хлебом было сложнее всего. Ну люблю я его и одного куска в день за завтраком мне мало))) На самом деле, с питанием, я, конечно, нарушала. Имею в виду, что по выходным я разрешала себе латте, кусочек какого-нибудь пирога, наелась конфет в Асин День Рождения, изредка случался и вечерний кусочек хлеба.
Целью моей было подтянуть мышцы и, в идеале, сбросить пару-тройку кг. Итогом участия стало: ушли 2 кг, 3 см с груди, 3 см с талии и 3 см с бёдер. Пресс весьма и весьма твёрдый, но лишний жирок-таки присутствует, надо продолжать. Кожа ног стала явно глаже - делала только контрастный душ и очень лёгкий самомассаж с маслом. Ээээх, если бы не экзема! Сколько бы я ещё для этих ног могла сделать :)
На радостях от полученных результатов сделала прям такую хоррррошую тренировку, после которой, несмотря на месяц регулярных занятий, почувствовала мышцы снова :))
Круто в курсе было то, что давались полноценные и разные тренировки - силовая, кардио, для укрепления спины, обязательным элементом была растяжка. Для разных уровней подготовки были разные тренировки, то есть умирать тебя никто не заставлял. Легко - бери сложнее, сложно - не нужно себя ломать и наносить травмы. Скачешь вместе с тренером на видео под музыку. Почти как в зале, только дома))) То, что я еле выдерживала или не выдерживала совсем в начале (ту же планку), к концу стала выполнять не задумываясь. Каждую неделю присылали меню с чёткими рецептами. Здесь опять же - можешь готовить чётко по меню (делала только на первой неделе), а можешь просто уяснить основные принципы ПП и, соблюдая их, питаться привычными продуктами и блюдами. В процессе, кстати, открыла несколько интересных рецептов, которые сейчас использую.
Из интересного - раньше мы с Димоном всегда на ужин помимо мяса, курицы или рыбы, ели овощной салат и гарнир (каша, картошка, тушёные овощи, макароны), а после ещё и чай с фруктами. В течение всего месяца мы ели только мясо, курицу или рыбу и салат и...вуаля!!! этого вполне хватало! Есть больше не хотелось и не было ощущения шарообразности :) Как мы раньше столько, простите, жрали???! До сих пор удивляюсь и задаюсь этим вопросом.
Мои завтраки тоже изменились. Раньше частенько я могла просто съесть пару бутербродов с сыром, запить чаем и все, либо просто налупиться хлеба, оправдывала такое питание тем, что нет времени. Пообедать могла так же, а про ужины я уже писала. Весь прошлый месяц по утрам я готовила каши (чаще всего овсянку, периодически рис, пшено и гречку), Ася тоже стала есть мою овсянку, что меня радует - не нужно ей готовить отдельно! Обеды были разные - варила курогрудь или яйца, ела творог в самом начале, могло остаться что-то с ужина, периодически вместе с дочкой ели суп. Перекусами выступали фрукты, кефир, изредка бутик с сыром.
Сейчас планирую питание оставить тем же и выполнять 2-3 тренировки в неделю. Посмотрим, как пойдёт, когда тебя никто не контролирует :) Но желание записаться на вторую часть имеется. Может быть перед Новым годом. Подумаю ещё эту мысль.
